Зачастую будучи под действием подобной усталости, обычного отдыха уже будет не хватвть. Что-то делать необходимо тут же и последовательно. Первоначальный и самый нелегкий этап — осознать, что беспокойные думы наносят для вас вред и сплошные страдания. Бороться с данной привычкой не так-то просто, к тому же не существует одинакового пути для любого существа. Кроме того существует множество способов по преодолению данной проблемы.

Возьмите тайм-аут. Займитесь чем-нибудь, что требует концентрации и принесло бы вам удовлетворение, нечто, что поднимет вам настроение. Переключите ваше зацикливание нанечто другое. Опыты специалистов по психологии сделали вывод, что уход от помыслов хотя бы на 8 минут, дают толчек к обрыву отрицательной цепочки. Подходят все отвлекающие и дающие расслабление дела: прогулка, фитнес, занятия кулинарией, шитье.

Берите свои мысли под наблюдение. Когда вы уличили себя на том, чтозадумываетесь над чем-то 10 раз подряд, заставьте себя притормозить.

В случае если данное состояние происходит на фоне житейских неурядиц, то ему надо уделить особое внимание. Нежелательная ситуация может набирать обороты, вот почему потребуется осуществлять усилия не на мысли, а на практические действия. Вместо того чтобы страдать и думать, какой же вы несчастный, составьте план и начинайте решать проблемы постепенно.

Проблема вам может показаться слишком опасной. Поделитесь ею с близкими вам людьми и обратите внимание на их реакцию. Может статься, они убедят вас в несерьезности ситуации. Скорее всего, ваши неуверенности пропадут за считанные минуты. Всю свою беду можно изложить на бумаге - это тоже принесет облегчение. Затем постарайтесь подвергнуть анализу написанное беспристрастно, словно это изложил другой человек. Опыт сделает вывод, что никакой дилемы вовсе нет.

На задачи, не являющиеся важными, требуется дать некоторое время. Подумайте, что все малоприятные мысли вы держите в специальной коробке, которую открываете всего лишь один раз в день, в определенное время, а когда время заканчивается, кладете на место и закрываете крышкой до следующего раза.

Конечно же у вас есть вещи, которые вам по душе. Это может быть разное, требуется — что бы данное имело смысл. Но, согласитесь, сложно начать думать о плохом, когда вы счастливы, вам просто не придет это на ум. После работы, нужно отодвинуть все дела на потом, и расслабиться, думая о приносящем радость. Неторопясь позитивная энергия уберет всю печаль — и вы будете довольны жизнью.

Нахождение в состоянии глубокой задумчивости может быть следствием эмоционального блока. Нинад чем не задумывайтесь, выпустите чувства, выпустите пар. Не замыкайтесь в себе: орите, бегайте, как угодно выпускайте негатив из себя, извинитесебя.

Ближайшие психологические опыты показали, что умение прощать самого себя очень нужное дело. Не стоит работать над самобичеванием: если вы совершили ошибку, признайте ее и исправьте, только так вы сможете освободиться от чувства вины и тяжести. Не стоит укорять себя, ведь мы не абсолютно идеальны, каждый имеет право совершить опрометчивый шаг.

Не выходите из реальности того что происходит. Сосредоточение на позиции “сейчас и здесь” обязана стать основной для каждого прожитого дня. Сначала это будет нелегко, но терпение принесет отличный результат. Постарайтесь воспринимать окружающую вас реальность взглядом другого человека. На протяжении 10-15 минут смотрите за движением облаков на небе или во время обеденного перерыва присядьте на лавочку и понаблюдайте за людьми, стараясь не оценивать их. Пусть мысли рождаются и исчезают, но не трогают вас. Попробуйте услышать звучание вашего сердца, звук вашего дыхания. Сколь прекрасен этот мир! В голове находятся лишь сладостные мысли.

Posted: апреля 8, 2009 under семейный психолог.
Comments: none

Иногда находясь в состоянии такого рода усталости, стандартного отпуска уже будет не доставать. Что-то делать не помешает срочно и поочередно. Первоначальный и самый сложный этап — осознавать, что дерганные думы наносят вам порчу и сплошные страдания. Трудно справляться с данной привычкой когда лишен возможности одинакового пути для любого индивидуума. Однако существует масса вариантов чтобы преодолеть данную проблему.

Воспользуйтесь перерывом. Займитесь чем-нибудь, что требует концентрации и принесло бы вам удовлетворение, нечто, что поднимет вам жизнь. Измените свое внимание нанечто иное. Опыты специалистов по психологии сделали вывод, что отвлечение от дум хотя бы на 8 минут, способствуют разрыву негативной цепи. Подходит все: выгул собаки чтение книг, тренировка в спортзале и танцы под спокойную музыку, выпекание вкусных пирогов по рецепту, рисование и рукоделие.

Удерживайте внимание на собственных мыслях. Если вы почувствовали, что многократно думаете об одном и том же, то сразу остановитесь.

Когда данное состояние проходит вместе с житейскими проблемами, то ему требуется уделить особое внимание. Данное состояние прогрессирует, поэтому сделайте усилие сосредоточиться не на мыслях, а на действиях. В такой ситуации нужно решать вопрос, обдумав следующий план дел.

Помните, что вам может только видеться, что беда крайне опасна. Посоветуйтесь с близкими, к которым испытываете доверие, и олределите их мнение. Может статься, они смогут убедить вас в несерьезности ситуации. Вот увидите, как ваши тревоги развеются за одну минуту и дальше не будут вас доставать. Если вам не с кем разделить проблему, напишите на бумаге, что вы переживаете и думаете. По окончании этого подвергните анализу написанное, и дайте оценку как бы со стороны. Вот сможете увидеть, окажется, что эта проблема и выеденного яйца не стоит.

Необходимо выделить определенное количество времени на волнующие вас задачи. Представьте, что все неприятные мысли вы держите в особой коробке, которую открываете исключительно один раз в день, в некоторое время, а когда время истекает, кладете на место и закрываете крышкой до другого раза.

Определите список вещей, от которых вы получаете удовольствие. Не имеет значения что именно, важна ваша положительная реакция. Ведь, согласитесь, нелегко начать считать о плохом, когда вы рады, вам просто не придет такое на ум. После работы, следует отодвинуть все дела на потом, и расслабиться, думая о приятном. Постепенно позитивная энергия вытеснит всю грусть — и вы будете довольны жизнью.

В итоге глубокой задумчивости, может статься эмоциональный затор. Вместо того, чтобы анализировать наши чувства, выбросте их наружу. Не удерживайте эмоции в себе - вылейте их наружу разным путем.

Последние психологические опыты сделали вывод, что прощение самого себя очень нужное дело. Не стоит работать над самоистязанием: если вы сделали ошибку, признайте ее и исправьте, только так вы будете в состоянии избавить себя от чувства вины и тяжести. В нашем мире нет идеальных людей, ошибиться может каждый, поэтому не советуем себя за это упрекать.

Не имеет смысла забывать о том, что мы находимся в настоящем мире. Дабы этого не произошло с вами, выделите себе время, скажем, каждый вечер перед сном или рано утром перед работой для средоточения на “здесь и сейчас”. Не впвдайте в отчаяние, скоро все станет на свои места. Вначале понадобится научиться видеть окружающий вас мир со стороны. В течение 10-15 минут смотрите за движением облаков на небе или во время обеденного перерыва присядьте на лавочку и понаблюдайте за людьми, стараясь не давать им оценку. Попытайтесь дать шанс мыслям без затруднений появляться и исчезать. Прислушиваясь к своему дыханию, стоит прочувствовать любую часть своего тела. На сколько великолепен такой мир! В голове появляются только приятные мысли.

Posted: февраля 26, 2009 under советы психолога.
Comments: none